Banca de exerciții reglabilă este piesa care transformă o pereche de gantere într-o sală de forță aproape completă, pentru că permite împinsul la orizontală, înclinat și, la unele modele, declinat. La alegere contează patru lucruri: numărul și pragul unghiurilor spătarului, stabilitatea cadrului, sarcina maximă declarată de producător și dimensiunile tapițeriei. O bancă instabilă sau prea îngustă este incomodă și, la greutăți mari, periculoasă.
Ce tipuri de bănci de exerciții există?
Băncile de exerciții se împart în bănci fixe orizontale, bănci reglabile pe înclinare și bănci care permit atât înclinarea, cât și declinarea. Banca fixă este cea mai stabilă și mai simplă, iar cea reglabilă oferă varietate pe aceeași suprafață de podea.
Pentru o sală de acasă construită în jurul ganterelor, varianta reglabilă este de obicei mai utilă, mai ales dacă greutățile sunt și ele reglabile, situație discutată în articolul despre ganterele reglabile sau fixe pentru sala de acasă.
Ce unghiuri trebuie să aibă spătarul?
O bancă reglabilă bună are poziția orizontală, mai multe trepte de înclinare între aproximativ 15 și 60 de grade și poziția verticală sau aproape verticală. Cu cât pașii dintre unghiuri sunt mai mici, cu atât poziția se poate potrivi mai exact exercițiului.
| Unghiul spătarului | Exerciții tipice | Accent principal |
|---|---|---|
| 0° (orizontal) | Împins cu gantere, ramat cu un braț sprijinit | Piept, spate |
| 15–30° | Împins înclinat ușor | Partea superioară a pieptului |
| 30–45° | Împins înclinat, fluturări | Piept superior și umeri |
| 75–90° | Împins deasupra capului șezând | Umeri |
| Declinat | Împins declinat, abdomene | Partea inferioară a pieptului, abdomen |
Tehnica împinsului rămâne aceeași indiferent de unghi: omoplații strânși, picioarele ferm pe podea și coborârea controlată, după reperele din articolul despre creșterea forței la împinsul din culcat.
De ce contează reglajul scaunului?
Reglajul scaunului contează pentru că, la unghiurile înclinate, corpul tinde să alunece spre capătul băncii. Un scaun care se ridică odată cu spătarul ține bazinul pe loc și păstrează poziția corectă a spatelui pe tot setul.
Un alt detaliu este spațiul dintre scaun și spătar. La multe bănci reglabile, acolo rămâne un gol care apasă incomod pe partea de jos a spatelui în poziția orizontală. Golul mic sau un mecanism care îl închide face banca mai confortabilă.
Cum se verifică stabilitatea băncii?
Stabilitatea unei bănci se verifică prin lățimea bazei, greutatea proprie și modul în care se sprijină pe podea. Picioarele late, cu tălpi de cauciuc, împiedică alunecarea și basculatul lateral atunci când ganterele sunt duse în poziția de start.
- Baza: picioarele din față și din spate sunt mai late decât tapițeria, nu aliniate sub ea.
- Greutatea proprie: o bancă mai grea se mișcă mai puțin; modelele foarte ușoare se potrivesc doar pentru greutăți mici.
- Mecanismul de blocare: știftul sau scara de reglaj trebuie să se fixeze ferm, fără joc.
- Roțile de transport: sunt utile, dar nu trebuie să atingă podeaua în timpul exercițiilor.
Ce înseamnă sarcina maximă declarată?
Sarcina maximă declarată este greutatea totală pe care producătorul o consideră sigură pe bancă, adică greutatea utilizatorului plus greutățile ținute în mâini. O persoană de 90 kg care împinge două gantere de 30 kg pune pe bancă aproximativ 150 kg, fără a socoti șocurile de la așezarea bruscă.
Din acest motiv, se lasă o marjă vizibilă între încărcarea reală și valoarea declarată. Valoarea se citește în specificațiile tehnice ale produsului, iar băncile fără o sarcină maximă precizată nu oferă niciun reper.
Ce dimensiuni ale tapițeriei sunt potrivite?
Tapițeria potrivită are, orientativ, o lățime de 25–30 cm și o înălțime de la podea în jur de 40–45 cm, astfel încât tălpile să stea ferm pe podea în timpul împinsului. O tapițerie prea moale se lasă sub greutate și face poziția instabilă, iar una prea îngustă nu sprijină omoplații la persoanele cu umeri lați.
Pentru locul băncii în sala de acasă se lasă spațiu liber de cel puțin un metru în jurul ei, pentru ganterele ținute lateral. Restul dotărilor se poate planifica după ghidul despre echipamentul de fitness pentru acasă, iar ganterele potrivite se aleg după reperele din articolul despre alegerea ganterelor pentru acasă.
