O oglindă în camera de antrenament de acasă permite verificarea poziției corpului în timpul exercițiilor, lucru greu de făcut doar după senzație. Pentru a vedea corpul întreg, oglinda trebuie să aibă cel puțin jumătate din înălțimea persoanei și să fie montată la înălțimea potrivită. La fel de importante sunt prinderea sigură pe perete și distanța față de zona în care se lucrează cu greutăți.
Ce dimensiune trebuie să aibă oglinda pentru antrenament?
O oglindă plană arată corpul întreg dacă înălțimea ei este de cel puțin jumătate din înălțimea persoanei, indiferent de distanța la care aceasta stă. Regula vine din geometria reflexiei: razele care aduc la ochi imaginea creștetului și a tălpilor se reflectă în puncte aflate la jumătatea distanței pe verticală dintre ochi și creștet, respectiv dintre ochi și podea. Pentru o persoană de 180 cm, minimul teoretic este deci de 90 cm.
În practică, o oglindă de 120–180 cm înălțime oferă o marjă confortabilă, pentru că exercițiile includ săriturile, brațele ridicate deasupra capului și pozițiile pe podea. Lățimea de 60–100 cm este suficientă pentru o persoană; pentru mișcări laterale sau pentru doi practicanți, două panouri alăturate sunt mai ușor de montat decât o singură placă foarte mare.
La ce înălțime și distanță se montează oglinda?
Marginea de sus a oglinzii trebuie să depășească nivelul ochilor celei mai înalte persoane care o folosește, iar cea de jos să nu fie mai sus de jumătatea înălțimii la care se află ochii acesteia. Între aceste limite, marginea de jos se ridică de obicei la 20–40 cm de la podea, ca o gantera scăpată sau un disc rostogolit să nu o lovească.
- Distanța de lucru față de oglindă este, orientativ, de 1,5–3 metri, suficientă pentru a vedea întreaga mișcare.
- Lumina principală se așază lateral sau din spatele persoanei, nu din spatele oglinzii, pentru a evita reflexiile care orbesc.
- Oglinda nu se pune în fața ferestrei, unde lumina directă face imaginea greu de urmărit.
Planificarea spațiului se face împreună cu restul camerei, după reperele din articolul despre crearea unui spațiu de antrenament în apartament.
Cât cântărește o oglindă mare?
Sticla are o densitate de aproximativ 2,5 kg pe decimetru cub, așa că o oglindă de 4 mm cântărește în jur de 10 kg pe metru pătrat, iar una de 6 mm în jur de 15 kg. O oglindă de 180 × 100 cm și 4 mm are deci aproape 18 kg, o greutate care cere prinderi alese în funcție de perete.
Cum se prinde oglinda pe fiecare tip de perete?
| Tip de perete | Prindere potrivită | Observații |
|---|---|---|
| Beton sau cărămidă plină | Dibluri obișnuite și șuruburi, cu cleme sau profil de susținere | Cea mai stabilă variantă |
| Cărămidă cu goluri | Dibluri lungi pentru materiale cu goluri | Găurile se dau fără percuție |
| BCA | Dibluri speciale pentru BCA | Diblul obișnuit se poate smulge |
| Gips-carton | Fixare în profilele metalice sau dibluri basculante | Pentru oglinzi grele, profilele sunt preferabile |
Pentru lipire se folosește doar adeziv destinat oglinzilor. Siliconul acetic, cel cu miros de oțet, atacă stratul reflectorizant din spate și lasă pete închise în timp. Chiar și oglinzile lipite primesc de obicei un sprijin mecanic la bază, cel puțin până la întărirea adezivului.
Cum se reduce riscul în cazul spargerii?
Riscul se reduce cu o folie de siguranță aplicată pe spatele oglinzii, care ține cioburile laolaltă dacă sticla se fisurează. Unele oglinzi se vând deja cu această folie; la celelalte, ea se poate aplica înainte de montaj.
- Oglinda se fixează direct pe perete, nu se sprijină liber pe podea în spatele zonei de lucru.
- Între oglindă și zona cu greutăți rămâne cel puțin un metru liber.
- Exercițiile cu mingi, coardă sau benzi elastice se fac orientat paralel cu oglinda, nu spre ea.
Cum se folosește oglinda în timpul exercițiilor?
Oglinda este utilă mai ales din profil, pentru verificarea spatelui, a adâncimii și a traiectoriei genunchilor la genuflexiuni, aspecte descrise în articolul despre tehnica corectă la genuflexiuni. Privitul permanent în oglindă în timpul unei mișcări grele poate însă schimba poziția capului și a gâtului, așa că imaginea se verifică între repetări sau la seturile de încălzire.
Într-o cameră folosită și pentru alte activități, oglinda face spațiul să pară mai larg și luminos, idee utilă și pentru cei care vor să își transforme livingul în sală de sport. Restul echipamentului se poate alege după ghidul pentru amenajarea unui colț de fitness acasă.
