Șosetele pentru alergare și sală influențează confortul mai mult decât pare, pentru că ele controlează umezeala și frecarea dintre picior și pantof. Bășicile apar aproape întotdeauna din combinația dintre frecare, căldură și piele umedă. O șosetă din fibre care elimină transpirația, de mărimea corectă și fără cusături groase reduce mult acest risc, indiferent de prețul pantofului.
De ce nu sunt potrivite șosetele din bumbac pentru sport?
Șosetele din bumbac absorb transpirația și o rețin, așa că după 20–30 de minute de efort pielea rămâne umedă, iar țesătura se îngroașă și formează cute. Pielea udă se înmoaie și cedează mai ușor la frecare, de unde apar bășicile pe călcâi, pe degete și pe partea interioară a tălpii.
Ce materiale se folosesc la șosetele de sport?
Șosetele de sport bune combină de obicei o fibră care gestionează umezeala cu o mică proporție de elastan, care le ține fixe pe picior.
| Material | Avantaje | Limite |
|---|---|---|
| Poliester | Se usucă repede, rezistent la frecare | Reține mirosul mai ușor |
| Poliamidă (nailon) | Foarte rezistentă, folosită la călcâi și vârf | Puțin respirabilă singură |
| Polipropilenă | Absoarbe foarte puțină apă, ușoară | Mai puțin moale la atingere |
| Lână merinos | Termoreglare bună, păstrează mai puțin mirosul | Se usucă mai lent, cere spălare atentă |
| Bumbac | Moale, ieftin | Reține apa, favorizează bășicile |
Fibrele sintetice sunt alegerea practică pentru sală și pentru alergarea pe vreme caldă. Lâna merinos, de obicei amestecată cu fibre sintetice, este utilă iarna, în drumeții și la ieșirile de mai multe ore. Diferențele dintre materialele folosite la restul echipamentului sunt explicate în articolul despre materialele hainelor de fitness.
Ce grosime și ce înălțime se aleg pentru fiecare antrenament?
Grosimea se alege după cât spațiu există în pantof și după durata efortului, iar înălțimea după contactul gleznei cu pantoful și după vreme.
- Șosete subțiri, fără amortizare: pentru pantofi strâmți pe picior, alergare rapidă și vară.
- Amortizare ușoară: varianta cea mai versatilă, potrivită pentru sală și pentru alergarea de zi cu zi.
- Amortizare completă: pentru distanțe lungi, drumeții sau tălpi sensibile, cu condiția ca pantoful să nu devină prea strâmt.
- Înălțime invizibilă sau la gleznă: pentru sală și vreme caldă; trebuie să aibă o margine care acoperă tendonul lui Ahile, altfel apare frecarea cu partea din spate a pantofului.
- Înălțime medie, peste gleznă: pentru trasee cu pietriș, frig sau pantofi cu guler înalt.
Grosimea șosetei se ia în calcul și la cumpărarea pantofilor: probarea se face cu șosetele folosite la antrenament, așa cum recomandă și ghidul despre alegerea încălțămintei pentru alergători.
Cum previn șosetele bășicile la alergare?
Șosetele previn bășicile atunci când stau întinse pe picior, fără cute, și când țin pielea cât mai uscată. Câteva detalii fac diferența:
- Mărimea corectă. Călcâiul tricotat al șosetei trebuie să cadă exact pe călcâi; o șosetă prea mare se încrețește sub talpă.
- Cusătura plată la vârf. Cusătura groasă apasă pe degete la fiecare pas.
- Modelul anatomic. Unele șosete au stâng și drept marcate, ceea ce reduce cutele pe arcul plantar.
- Șosetele cu degete separate. Pot ajuta persoanele cu bășici între degete, deoarece elimină frecarea piele pe piele.
- Schimbarea șosetelor ude. La drumeții lungi sau după trecerea prin apă, o pereche uscată de rezervă este cea mai simplă protecție.
Bășicile care apar repetat în același loc, chiar și cu șosete potrivite, indică de obicei o problemă de mărime sau de formă a pantofului. Creșterea treptată a distanțelor, descrisă în articolul despre primele săptămâni de alergare fără accidentări, dă și pielii timp să se adapteze.
Sunt utile șosetele de compresie la sport?
Șosetele de compresie pentru sport exercită o presiune mai mare la gleznă și mai mică spre genunchi, iar cele uzuale pentru efort au de regulă o compresie ușoară spre moderată. Sunt folosite mai ales pentru senzația de picior mai puțin obosit, iar efectul asupra performanței este modest. Persoanele cu varice, probleme de circulație sau diabet le folosesc doar după discuția cu medicul, care stabilește și gradul de compresie potrivit.
Cum se îngrijesc și când se înlocuiesc șosetele de sport?
Șosetele de sport se spală pe dos, la 30–40 °C, fără balsam de rufe, deoarece balsamul lasă pe fibre o peliculă care reduce eliminarea umezelii. Cele din lână merinos se spală la program pentru lână, iar uscarea se face la aer, nu pe calorifer, pentru ca elastanul să nu își piardă elasticitatea. Mai multe detalii despre întreținerea echipamentului se găsesc în ghidul despre spălarea hainelor de sport.
O pereche se înlocuiește atunci când țesătura s-a subțiat vizibil la călcâi sau sub degete, când manșeta nu mai ține șoseta pe loc sau când apar găuri.
